Hyperextensions With No Hyperextension Bench

Hyperextensions With No Hyperextension Bench adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan bokong dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Punggung Bawah

Otot sekunder

Bokong Hamstring

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Berat Badan

Kategori

Kekuatan
Hyperextensions With No Hyperextension Bench - Langkah 1 Hyperextensions With No Hyperextension Bench - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berbaring tengkurap di bangku datar dengan pinggul di tepi bangku dan kaki dikunci atau dipegang oleh partner.
  2. Biarkan tubuh bagian atasmu menggantung ke arah lantai.
  3. Silangkan lenganmu di dada atau letakkan tanganmu di belakang kepala.
  4. Angkat torsomu sampai tubuhmu membentuk garis lurus.
  5. Turunkan kembali dengan terkontrol dan ulangi.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play