Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan bola latihan. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan bokong dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
Bola LatihanKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Untuk memulai, berbaring tengkurap di atas bola latihan dengan torso menekan bola dan sejajar dengan lantai. Bagian depan telapak kakimu harus menekan lantai untuk membantu menjaga keseimbangan. Letakkan plat beban di bawah dagumu atau di belakang lehermu. Ini adalah posisi awal.
- Angkat torsomu perlahan dengan membungkuk dari pinggang dan punggung bawah. Ingat untuk mengembuskan napas selama gerakan ini.
- Tahan kontraksi di punggung bawahmu selama satu detik, lalu turunkan torsomu kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditentukan dalam programmu.