Hug A Ball Stretch
Hug A Ball Stretch adalah gerakan isolasi dalam kategori peregangan, dilakukan dengan bola latihan. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan betis dan bokong sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
Bola LatihanKategori
Peregangan
Petunjuk
- Duduk di lantai.
- Kangkangi bola latihan sehingga bola berada di antara kedua kakimu, lalu turunkan pinggulmu ke arah lantai.
- Peluk bola dengan kedua lenganmu untuk menopang tubuh. Atur kakimu sehingga telapak kakimu rata di lantai dan lututmu sejajar di atas pergelangan kaki. Pegang bola dengan erat agar tidak menggelinding menjauh dan membuatmu jatuh terduduk ke belakang.