Dancer's Stretch

Dancer's Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan abduktor dan bokong sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.

Otot utama

Punggung Bawah

Otot sekunder

Abduktor Bokong

Tingkat

Pemula

Mekanika

Tidak ada

Peralatan

Tanpa Alat

Kategori

Peregangan
Dancer's Stretch - Langkah 1 Dancer's Stretch - Langkah 2

Petunjuk

  1. Duduk tegak di lantai.
  2. Silangkan kaki kananmu di atas kaki kiri dengan lutut tetap menekuk. Kaki kirimu lurus dan menapak di lantai.
  3. Letakkan lengan kirimu di kaki kananmu dan tangan kananmu di lantai.
  4. Putar tubuh bagian atas ke kanan, dan tahan selama 10-20 detik. Ganti sisi.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play