Lower Back-SMR Stretch
Lower Back-SMR Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan, dilakukan dengan foam roller. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
Tidak adaPeralatan
Foam RollerKategori
Peregangan
Petunjuk
- Dalam posisi duduk, letakkan foam roller di bawah punggung bawahmu. Silangkan lenganmu di depan dan dorong bahumu ke depan. Ini adalah posisi awalmu.
- Angkat pinggulmu dari lantai dan bersandar ke belakang, tumpukan berat badanmu pada punggung bawah. Sekarang geser berat badanmu sedikit ke satu sisi, jaga agar tidak menekan tulang belakang, melainkan otot di samping tulang belakang. Gulirkan di punggung bawahmu, tahan di titik yang terasa tegang selama 10-30 detik. Ulangi di sisi lain.