Crossover Reverse Lunge Stretch

Crossover Reverse Lunge Stretch adalah gerakan dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan perut, abduktor, bokong, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Punggung Bawah

Otot sekunder

Perut Abduktor Bokong Hamstring Kuadrisep

Tingkat

Menengah

Mekanika

Tidak ada

Peralatan

Tanpa Alat

Kategori

Peregangan
Crossover Reverse Lunge Stretch - Langkah 1 Crossover Reverse Lunge Stretch - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Ini adalah posisi awal.
  2. Lakukan reverse lunge dengan melangkah mundur satu kaki dan menekuk pinggul serta lutut depan. Sambil melakukannya, putar torsomu melintasi kaki depan.
  3. Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, lanjutkan bergantian.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play