Pelvic Tilt Into Bridge Stretch

Pelvic Tilt Into Bridge Stretch adalah gerakan majemuk dalam kategori peregangan. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah. Cocok untuk lifter menengah.

Otot utama

Punggung Bawah

Tingkat

Menengah

Mekanika

Majemuk

Peralatan

Tanpa Alat

Kategori

Peregangan
Pelvic Tilt Into Bridge Stretch - Langkah 1 Pelvic Tilt Into Bridge Stretch - Langkah 2

Petunjuk

  1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
  2. Ratakan punggung bawahmu ke lantai dengan memiringkan panggul ke atas.
  3. Dari posisi ini, angkat pinggulmu dari lantai ke posisi bridge.
  4. Kencangkan bokong di puncak dan tahan sebentar.
  5. Turunkan kembali dengan terkendali, satu ruas tulang belakang demi satu.

Siap memulai perjalanan kebugaranmu?

Catat latihan, pantau progres, dan capai target kebugaran dengan Easy Reps.

Unduh di App Store Dapatkan di Google Play