Superman
Superman adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan hanya dengan berat badan sendiri. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan bokong dan hamstring sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
Berat BadanKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Untuk memulai, berbaringlah lurus telungkup di lantai atau matras latihan. Lenganmu harus terentang penuh di depan. Ini adalah posisi awal.
- Angkat lengan, kaki, dan dada dari lantai secara bersamaan dan tahan kontraksi ini selama 2 detik. Tips: Kencangkan punggung bawahmu untuk hasil terbaik dari gerakan ini. Ingat untuk mengembuskan napas selama gerakan ini. Catatan: Saat menahan posisi kontraksi, kamu harus terlihat seperti Superman yang sedang terbang.
- Perlahan mulai turunkan lengan, kaki, dan dada kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditetapkan dalam programmu.