Atlas Stone Trainer
Atlas Stone Trainer adalah gerakan majemuk dalam kategori strongman. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan bisep, lengan bawah, bokong, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Strongman
Petunjuk
- Trainer ini efektif untuk membangun kekuatan Atlas Stone bagi mereka yang tidak punya akses ke batu, dan biasanya dibuat dari ujung bar atau pipa berat.
- Mulai dengan memasang beban yang diinginkan pada bar. Berdiri mengangkangi beban, peluk alat dengan kedua lengan sambil membungkuk dari pinggul.
- Mulai dengan menarik beban melewati lutut sambil meluruskan pinggul. Setelah beban melewati lutut, beban bisa ditumpukan di pangkuan dengan meletakkannya di paha dan duduk ke belakang, sambil memeluknya erat ke dada.
- Selesaikan gerakan dengan meluruskan pinggul dan lutut untuk mengangkat beban setinggi mungkin. Beban bisa dikembalikan ke pangkuan atau ke tanah untuk repetisi berikutnya.