Axle Deadlift
Axle Deadlift adalah gerakan majemuk dalam kategori strongman. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan lengan bawah, bokong, hamstring, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Strongman
Petunjuk
- Dekati bar hingga berada tepat di tengah kedua kaki. Jarak kaki sekitar selebar pinggul. Bungkuk dari pinggul untuk menggenggam bar selebar bahu, biarkan tulang belikat bergeser ke depan. Biasanya digunakan genggaman over/under (campuran).
- Setelah kaki dan genggaman siap, tarik napas dalam, lalu turunkan pinggul dan tekuk lutut sampai tulang kering menyentuh bar. Lihat ke depan, jaga dada terangkat dan punggung melengkung ke dalam, lalu mulai dorong lewat tumit untuk menggerakkan beban ke atas.
- Setelah bar melewati lutut, tarik bar ke belakang dengan tegas, rapatkan tulang belikat sambil mendorong pinggul ke depan ke arah bar.
- Turunkan bar dengan membungkuk dari pinggul dan arahkan ke lantai.