Atlas Stones
Atlas Stones adalah gerakan majemuk dalam kategori strongman. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan perut, adduktor, bisep, betis, lengan bawah, bokong, hamstring, kuadrisep, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Strongman
Petunjuk
- Mulai dengan Atlas Stone di antara kedua kaki. Bungkuk dari pinggul untuk melingkarkan lengan secara vertikal di sekeliling Atlas Stone, dan usahakan menyelipkan jari di bawah batu. Banyak batu memiliki bagian datar kecil di bawahnya, yang membuat batu lebih mudah dipegang.
- Tarik batu ke torso, dorong lewat bagian belakang telapak kaki untuk mengangkat batu dari tanah.
- Saat batu melewati lutut, letakkan di pangkuan dengan duduk ke belakang, tarik batu ke atas paha.
- Duduk rendah, angkat batu tinggi ke dada sambil mengganti genggaman untuk meraih ke atas batu. Berdiri sambil mendorong dengan pinggul. Dekatkan jarak ke platform tujuan, lalu bersandar ke belakang sambil meluruskan pinggul untuk membawa batu setinggi mungkin.