Keg Load
Keg Load adalah gerakan majemuk dalam kategori strongman. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan perut, bisep, betis, lengan bawah, bokong, hamstring, lat, kuadrisep, bahu, dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter menengah.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
MenengahMekanika
MajemukPeralatan
LainnyaKategori
Strongman
Petunjuk
- Untuk memuat keg, letakkan sejumlah keg yang diinginkan pada jarak tertentu dari platform pemuatan, biasanya 9-15 meter.
- Mulai dengan memegang gagang terdekat dari keg pertama, miringkan ke samping untuk memegang tepi bawah keg di sisi seberang. Angkat keg sampai setinggi dadamu.
- Semakin tinggi kamu bisa menempatkan keg, semakin cepat kamu bisa bergerak ke platform. Menaruh keg di bahu biasanya tidak diperbolehkan. Pastikan kamu memegang keg dengan kuat. Bergeraklah secepat mungkin ke platform, lalu muat keg, sambil meluruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk mengangkatnya setinggi mungkin.
- Kembali ke posisi awal untuk mengambil keg berikutnya, dan ulangi sampai nomor lomba selesai.