Reverse Band Deadlift
Reverse Band Deadlift adalah gerakan majemuk dalam kategori powerlifting, dilakukan dengan barbell. Gerakan ini terutama melatih punggung bawah, dengan abduktor, adduktor, betis, bokong, hamstring, dan kuadrisep sebagai otot sekunder. Cocok untuk lifter lanjutan.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
AhliMekanika
MajemukPeralatan
BarbellKategori
Powerlifting
Petunjuk
- Siapkan bar di power rack. Kaitkan band ke bagian atas rack, menggunakan band peg atau rangkanya langsung. Kaitkan ujung lain band ke bar.
- Dekati bar sehingga berada tepat di atas bagian tengah kakimu. Kakimu harus selebar pinggul. Tekuk pinggul untuk memegang bar selebar bahu, biarkan tulang belikatmu terdorong ke depan. Biasanya kamu akan menggunakan genggaman overhand atau genggaman campuran (over/under) pada set yang lebih berat.
- Setelah posisi kaki dan genggamanmu siap, tarik napas dalam lalu turunkan pinggul dan tekuk lutut sampai tulang keringmu menyentuh bar. Pandang ke depan, jaga dada tetap terangkat dan punggung melengkung, lalu mulai dorong lewat tumit untuk menggerakkan beban ke atas.
- Setelah bar melewati lutut, tarik bar ke belakang dengan kuat, rapatkan tulang belikatmu sambil mendorong pinggul ke depan ke arah bar.
- Turunkan bar dengan menekuk pinggul dan menuntunnya ke lantai.