Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Istruzioni

1. Tieni un bilanciere con entrambe le mani e i palmi rivolti verso il basso; mani distanziate circa quanto le spalle.
2. Appoggia i piedi interamente sul pavimento, a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle.
3. Inclinati in avanti e appoggia gli avambracci sopra la parte alta delle cosce con i palmi rivolti verso il basso. Consiglio: assicurati che il dorso dei polsi poggi sopra le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
4. Abbassa il bilanciere il più possibile mentre inspiri, mantenendo una presa salda.
5. Ora fai il curl del bilanciere il più in alto possibile flettendo gli avambracci ed espirando. Mantieni la contrazione in alto per un secondo. Consiglio: deve muoversi solo il polso.