Alternating Hang Clean
Alternating Hang Cleanは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。上腕二頭筋、ふくらはぎ、前腕、臀筋、腰と僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- 2つのケトルベルを足の間に置きます。スタートポジションをとるため、お尻を後ろに引き、まっすぐ前を見ます。
- 片方のケトルベルを肩にクリーンし、もう片方はぶら下げた状態で持ち続けます。脚と股関節を伸ばしながら、ケトルベルを肩のほうへ引き上げて、肩にクリーンします。そのとき手首を返します。
- クリーンしたケトルベルをぶら下げた位置に下ろし、もう片方のケトルベルをクリーンします。これを繰り返します。