One-Arm Kettlebell Clean
One-Arm Kettlebell Cleanは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。臀筋、腰、肩と僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- ケトルベルを足の間に置きます。ケトルベルをつかむためにかがむときは、お尻を後ろに突き出し、目線は前に向けます。
- 脚と股関節を伸ばしながら、ケトルベルを肩の方へ引き上げ、肩までクリーンします。そのとき、手首を回します。
- 重りをスタートの位置に戻します。