Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Cleanは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎ、臀筋、腰、肩と僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- ケトルベルを足の間に置きます。スタートの姿勢をとるため、お尻を後ろに突き出し、正面を見ます。
- ケトルベルを肩までクリーンします。脚と股関節を伸ばしながら、ケトルベルを肩の方へ引き上げます。そのとき、手首を回します。
- ハムストリングに負荷をかけたまま、ケトルベルを脚の間にぶら下げた位置まで下ろします。常に頭を上げておきます。