One-Arm Kettlebell Swings
One-Arm Kettlebell Swingsは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎ、臀筋、腰と肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 足を肩幅に開いて立ち、片手でケトルベルを持ちます。
- 股関節から折り曲げて、ケトルベルを脚の間に振ります。
- 股関節を爆発的に前へ押し出し、ケトルベルを肩の高さまで振り上げます。
- ケトルベルを脚の間に振り下ろし、繰り返します。
- 動作中は体幹に力を入れ、背中を平らに保ちます。