Lunge Pass Through
Lunge Pass Throughは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎ、臀筋と大腿四頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- 右手にケトルベルを持ち、上体を起こして立ちます。これがスタートの姿勢です。
- 左足を前に踏み出し、上体を起こしたまま、股関節と膝を曲げて体を下ろします。後ろ側の膝が地面にほぼ触れるまで下ろします。
- ランジをしながら、前に出した脚の下を通して、ケトルベルを反対の手に渡します。
- 足のかかとで床を押して、スタートの姿勢に戻ります。
- 推奨される回数だけ、脚を交互に替えて繰り返します。