Ball Leg Curl
Ball Leg Curlは、エクササイズボールを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎと臀筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
エクササイズボールカテゴリ
筋力
手順
- 床に仰向けになり、足をボールの上に乗せた状態から始めます。
- 脚を伸ばしたときに足首がボールの上に乗るように、ボールの位置を調整します。これがスタートポジションです。
- 肩甲骨と足で体重を支えたまま、お尻を床から持ち上げます。
- 膝を曲げ、ボールをできるだけ自分の近くに引き寄せて、ハムストリングを収縮させます。
- 少し止まってから、スタートポジションに戻ります。