Dumbbell Clean
Dumbbell Cleanは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎ、前腕、臀筋、腰、大腿四頭筋、肩と僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- 股関節と膝を曲げ、お尻を後ろに押し出して、ダンベルが床に着くまで下ろします。これがスタートポジションです。
- 動作を始めるには、股関節、膝、足首を伸ばして勢いよく上にジャンプし、ウエイトを加速させます。ダンベルはニュートラルグリップを保ち、完全に伸び切るまで腕をまっすぐにしておきます。
- 完全に伸び切ったら、股関節と膝を再び曲げて、スクワットの姿勢でウエイトを受けます。腕を曲げ、ダンベルを肩に導きます。
- スクワットの姿勢でウエイトを受けたら、股関節と膝を伸ばし、ウエイトを肩に乗せた立った姿勢で終えます。