Split Snatch
Split Snatchは、バーベルを使って行うオリンピックリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎ、前腕、臀筋、ハムストリング、腰、大腿四頭筋、肩、僧帽筋と上腕三頭筋も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
オリンピックリフティング
手順
- 床にバーベルを置いた状態から始めます。バーはすねの近くに置くか触れるようにし、ワイドグリップで握ります。足は股関節の真下に置き、必要に応じてつま先を外に向けます。胸を上げ、顔を前に向けて、腰を落とします。肩はバーのすぐ前にあります。これがスタートポジションです。
- かかとの前側で押して、床からバーを持ち上げ、ファーストプルを始めます。バーが膝を通過するまで、背中の角度は変えません。
- 股関節、膝、足首を伸ばしてセカンドプルに移り、できるだけ速くバーを上方向に押し上げます。バーは体の近くに保ちます。最大に伸びたところで肩をすくめ、肘を横に曲げます。
- 足をレシーブのポジションに移しながら、バーを頭上へ上げるとき、力強く自分の体をバーの下に引き込みます。足は力強くスプリットポジションに動かし、片足を前、片足を後ろにします。体をできるだけ低くし、腕を頭上で完全に伸ばしてバーを受けます。
- バーをかかとの前側の真上に保ち、頭と胸を上げて、かかとで押して立ち姿勢になり、足をそろえます。
- ウェイトは慎重に床に戻します。