Hang Snatch - Below Knees
Hang Snatch - Below Kneesは、バーベルを使って行うオリンピックリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。腹筋、ふくらはぎ、前腕、臀筋、腰、大腿四頭筋、肩と僧帽筋も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
オリンピックリフティング
手順
- バーを順手またはフックグリップで、広いグリップで握って始めます。足は腰の真下に置き、つま先を外に向けます。膝は少し曲げ、上体は前に傾けます。背骨は完全に伸ばし、顔は正面に向けます。バーは膝のすぐ下に構えます。これがスタートポジションです。
- 脚と股関節を勢いよく伸ばします。伸展の頂点で肩をすくめ、肘を横に曲げます。
- 足を受けのポジションに動かしながら、バーを頭上に上げるのに合わせて、力強くバーの下に体を引き込みます。できるだけ低い姿勢で、腕を頭上で完全に伸ばしてバーを受けます。
- ウエイトを頭上に保ったまま立った姿勢に戻り、その後、コントロールしながらウエイトを床に戻します。