Power Clean
Power Cleanは、バーベルを使って行うオリンピックリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎ、前腕、臀筋、腰、大腿四頭筋、肩、僧帽筋と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
オリンピックリフティング
手順
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルが足の中央の真上に来るようにします。脚のすぐ外側でバーを握ります。
- お尻を低くし、胸を張り、背中を平らにして始めます。
- 脚で踏ん張ってバーを持ち上げます。バーは体の近くに保ちます。
- バーが股関節の高さに来たら、爆発的にシュラッグして、バーの下に体を引き込みます。
- 前側の肩でバーをキャッチします。浅いスクワットの姿勢で受け、立ち上がります。