Muscle Snatch
Muscle Snatchは、バーベルを使って行うオリンピックリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。臀筋、腰、大腿四頭筋、肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
オリンピックリフティング
手順
- 荷重したバーベルを、ワイドグリップで太ももの中ほどの位置に持って始めます。足は股関節の真下に置き、必要に応じてつま先を外に向けます。腰を落とし、胸を起こし、頭は前を向きます。肩はバーのわずかに前に出します。これがスタートの姿勢です。
- かかとの前側で床を押してバーを上げ、プルを始めます。股関節、膝、足首を伸ばしてセカンドプルに移り、できるだけ速くバーを引き上げます。バーは体の近くを通します。
- 膝を再び曲げずに、バーを頭上の位置まで上げ続けます。