Clean Deadlift
Clean Deadliftは、バーベルを使って行うオリンピックリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。前腕、臀筋、腰、大腿四頭筋と僧帽筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
オリンピックリフティング
手順
- すねの近くにバーベルを置いて立った状態から始めます。足は股関節の真下に置き、少しつま先を外に向けます。バーはダブルオーバーハンドグリップ（両手とも順手）かフックグリップで、肩幅くらいに握ります。バーに向かってしゃがみます。背骨は完全に伸ばし、肩がバーより前に出て、背中がなるべく垂直になるような背中の角度にします。
- 足の前側のかかとで床を押して始めます。バーが上がる間、背中の角度を一定に保ちます。バーの軌道を妨げないように、膝を外側に開きます。
- バーが膝を通過したら、股関節と膝が伸びるまで、股関節をバーに押し込んでリフトを完了します。