Clean
Cleanは、バーベルを使って行うオリンピックリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎ、前腕、臀筋、腰、大腿四頭筋、肩と僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
オリンピックリフティング
手順
- 足を股関節幅に開き、バーベルが足の中央の真上に来るように立ちます。脚のすぐ外側でバーを握ります。
- スタートポジションでは、腰を落とし、胸を張り、背中を平らにします。
- 脚で踏ん張ってバーを持ち上げ、引き上げる間はバーを体の近くに保ちます。
- バーが股関節の高さに来たらシュラッグし、バーの下に潜り込んで、フロントスクワットの姿勢で肩の前側でバーをキャッチします。
- スクワットの姿勢から立ち上がり、リフトを完了します。