Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Stiff-Legged Dumbbell Deadliftは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。臀筋と腰も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- ダンベルを一組握り、腕を伸ばして体の横に持ちます。
- 胴体をまっすぐにし、肩幅か、それより狭いスタンスで立ちます。膝は軽く曲げます。これがスタートポジションです。
- 膝は動かさず、背中をまっすぐに保ったまま腰から曲げて、ダンベルを足の甲の上まで下ろします。床から何かを拾い上げるつもりで、ハムストリングに伸びを感じるまで前方に進み続けます。この動作では息を吐きます。
- 股関節と腰を伸ばして、胴体をまっすぐ起こし、スタートポジションに戻ります。この動作では息を吸います。
- 推奨回数を繰り返します。