Floor Glute-Ham Raise
Floor Glute-Ham Raiseは、筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎと臀筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
器具なしカテゴリ
筋力
手順
- このエクササイズはパートナーに手伝ってもらうか、安定したものの下に足を引っかけて固定します。
- 上の脚と胴体を起こして、膝立ちの姿勢から始めます。パートナーがいる場合は、パートナーに足をしっかり押さえてもらい、位置を保ちます。これがスタートポジションです。
- 膝を伸ばしながら体を下ろします。前に倒れるとき、股関節を曲げないよう十分に注意してください。
- 床に近づいたら、体の前に手をつきます。この動作は非常に難しく、補助なしでは行えないかもしれません。スタートポジションに戻るときは、腕で軽く床を押して補助します。