Bent Over Low-Pulley Side Lateral

手順

1. 重量を選び、右手で低い位置のプーリーのハンドルを握ります。
2. 上半身が床とほぼ平行になるまで腰から体を倒します。脚は少し曲げ、左手は左の太ももの下側に置きます。右腕は肩から体の前に垂らし、肘を少し曲げておきます。これがスタートポジションです。
3. 肘を少し曲げたまま、右腕を横に、床と平行になり右耳と一直線になるまで持ち上げます。この動作中は息を吐きます。
4. 息を吸いながら、重りをゆっくりスタートポジションに戻します。
5. 決められた回数を繰り返し、反対の腕でも同じ動作を行います。