External Rotation with Cable
External Rotation with Cableは、ケーブルマシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは肩です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- ケーブルを肘と同じ高さに調整します。左側をケーブルに向け、約60cm離れて立ちます。
- 右手でハンドルを握り、肘を体の横にしっかり押しつけておきます。肘の位置を安定させるために、肘でパッドやフォームローラーを体の横に挟んでおくことをおすすめします。
- 上腕を固定した状態で、肘を90度に曲げ、手を胴体の前を横切るように伸ばします。これがスタートポジションです。
- 肘の位置を保ったまま、バックハンドの動きで腕を回して動作を行います。