Cable Rope Rear-Delt Rows

手順

1. 背中のためにシーテッド・ケーブルローを行うときと同じ姿勢で、低い位置のプーリーのロー用ステーションに座ります。
2. プーリーにロープを取り付け、順手で握ります。腕は伸ばして床と平行にし、肘は外側に開きます。
3. 腰は起こしたまま、股関節を後ろにスライドさせて、膝を少し曲げます。これがスタートポジションです。
4. 肘を上げて外側に開いたまま、ケーブルアタッチメントを首のすぐ下の胸の上部へ引き寄せます。息を吐きながら、肘が背中より少し後ろに来るまでこの動作を続けます。ヒント：動作中は上腕を水平に、上半身に対して垂直、床と平行に保ちます。
5. 腕が伸び、肩が前に引き伸ばされた最初の位置に戻ります。この部分では息を吸います。
6. 決められた回数を繰り返します。