Hip Abduction Machine
Hip Abduction Machineは、マシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは外転筋です。臀筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
マシンカテゴリ
筋力
手順
- パッドの内側に脚を入れて、ヒップアブダクションマシンに座ります。
- 脚が閉じた状態か、少し開いた状態から始まるように、マシンを調整します。
- 抵抗に逆らって脚を左右に押し開き、膝を広げます。
- 一番広がったところで、太ももの外側を絞ります。
- コントロールしながら、脚をゆっくり閉じていきます。