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外転筋

外転筋

外転筋について

外転筋は脚を体の中心から遠ざける筋肉です。内転筋とは反対の働きをします。脚を横に上げたり横歩きをしたりするとき、外転筋が働いています。

  • 中臀筋（Gluteus Medius）: 外転の主役となる筋肉です。脚を横に上げ、歩くときに骨盤を水平に保つのを助けます。
  • 小臀筋（Gluteus Minimus）: 中臀筋と協力して働きます。股関節の安定と、太ももの回旋に重要です。
  • 大腿筋膜張筋（Tensor Fasciae Latae、TFL）: 脚を前や横に上げる動きを助けます。腸脛靭帯（ITバンド）を介して膝の安定にも関わります。

外転筋を鍛えるおすすめ種目

外転筋（特に中臀筋）は、歩く、しゃがむ、片脚でトレーニングするといった場面で骨盤を水平に保ちます。外転筋が弱いと、膝が内側に入ったり、腰が横にずれたりします。

よくある間違い

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