Iliotibial Tract-SMR Stretch
Iliotibial Tract-SMR Stretchは、フォームローラーを使って行うストレッチ系のアイソレーション種目です。主なターゲットは外転筋です。中級者向けです。
主働筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
フォームローラーカテゴリ
ストレッチ
手順
- 横向きに寝て、下側の脚の股関節と膝の間をフォームローラーの上に置きます。もう一方の脚は体の前で交差させても構いません。
- 耐えられる範囲でできるだけ多くの体重を下側の脚にかけます。下側の脚を地面につけておく必要はありません。ストレッチしている脚の筋肉は力を抜いておきます。
- 脚をローラーの上で股関節から膝まで転がし、張りのある箇所で10〜30秒止まります。反対側の脚も同様に行います。