Standing Hip Circles Stretch
Standing Hip Circles Stretchは、自重だけで行うストレッチ系のアイソレーション種目です。主なターゲットは外転筋です。内転筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
ストレッチ
手順
- 垂直な支えにつかまって、片脚で立ちます。
- 支えていない側の膝を、90度まで上げます。これがスタートポジションです。
- 股関節をできるだけ大きく開き、膝で大きな円を描くようにします。
- この動作をゆっくり何回か行い、反対側でも繰り返します。