Lying Crossover Stretch

手順

1. 脚を伸ばして仰向けになります。
2. 片脚の膝を曲げて体の上で交差させ、膝を地面につけるようにします。パートナーは横にひざまずき、片手で肩を押さえ、もう片方の手で交差した脚をコントロールします。これがスタートの姿勢です。
3. パートナーが実際には動かないように押さえる中で、曲げた膝を地面から持ち上げようとします。
4. 10〜20秒後、パートナーが膝をゆっくり床の方へ押すのに合わせて、脚の力を抜きます。反対側も同様に行います。