Hip Circles (prone)
Hip Circles (prone)は、自重だけで行うストレッチ系のアイソレーション種目です。主なターゲットは外転筋です。内転筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
ストレッチ
手順
- 床で四つん這いになります。良い姿勢を保ちながら、曲げた片方の膝を床から持ち上げます。これがスタートポジションです。
- 膝を曲げたまま、大腿骨を弧を描くように回して、膝で大きな円を描くようにします。
- これをゆっくり何回か行い、反対側でも繰り返します。