Lying Face Up Plate Neck Resistance

手順

1. フラットベンチに体全体をまっすぐにして仰向けになり、額の上にウエイトプレートを持ちます。ヒント：僧帽筋、首、頭がベンチから出るように、肩がフラットベンチの端より少しはみ出る位置に体を置く必要があります。これがスタートの姿勢です。
2. プレートを額にしっかり固定したまま、息を吸いながら、半円を描くようにゆっくり頭を後ろに下ろします。
3. 息を吐きながら、半円を描くように頭をスタートの位置まで上げます。収縮した状態で1秒キープします。
4. 推奨される回数だけ繰り返します。