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首

首

首について

首の筋肉は頭を支え、頭を回す、傾ける、うなずくといった動きを可能にし、背骨の上部を安定させます。姿勢や呼吸、そして脳から体へ通じる神経や血管を守るうえでも重要な役割を果たします。

  • 胸鎖乳突筋（Sternocleidomastoid）: 頭を回したり傾けたりします。
  • 斜角筋（Scalenes）: 呼吸と首の屈曲を助けます。
  • 板状筋（Splenius）: 頭を後ろに反らし、回旋させます。
  • 肩甲挙筋（Levator Scapulae）: 肩甲骨を引き上げ、頭を回す動きを助けます。
  • 後頭下筋群（Suboccipitals）: 頭の動きを細かくコントロールします。

首を鍛えるおすすめ種目

首のトレーニングは、ゆっくり軽い負荷で行います。負荷をかけて首を回すのではなく、アイソメトリックホールドやコントロールした屈曲・伸展を意識しましょう。めまいや、ほかの部位に広がる痛みが出たら中止してください。

よくある間違い

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