Seated Head Harness Neck Resistance

手順

1. フラットベンチの端の床にネックストラップを置きます。重量を選んだら、足を肩幅より広く開いて、フラットベンチの端に座ります。つま先は外に向けます。
2. 上体を、床とほぼ平行になるまでゆっくり前に倒します。両手で、ネックストラップを頭にしっかり付けます。ヒント：首に負担がかからないよう、ウエイトがまだ床に置かれていることを確認します。次に、両手でウエイトをつかみながら、上体を床とほぼ垂直になるまで起こします。注：この種目では、頭と上体を少し前に傾ける必要があります。
3. 次に、両手を膝の上に置きます。これがスタートポジションです。
4. 息を吸いながら、あごが胸の上部につくまで、首をゆっくり下ろします。
5. 息を吐きながら、首をスタートポジションに戻します。
6. 推奨回数、繰り返します。