Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficitは、バーベルを使って行うオリンピックリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。前腕、臀筋、腰と僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
オリンピックリフティング
手順
- バーを体の前で腕を伸ばして持ち、立ちます。可動域を広げるために、台の上に立ってもかまいません。
- まず膝を軽く曲げ、次に股関節から曲げて、できるだけお尻を後ろに引き、柔軟性が許す限り上体を下ろします。背中は常に完全にまっすぐ伸ばした状態を保ち、バーは脚に触れたままにします。正しく行えば、ハムストリングに強い張りを感じるはずです。
- 動きを切り返して、スタートポジションに戻ります。