僧帽筋について
僧帽筋は、肩をすくめたり後ろに引いたりする動きを助けます。背中の筋肉と協力して働きます。シュラッグをするときや肩を後ろに引くとき、僧帽筋が働いています。
- 僧帽筋上部: 首から肩にかけて広がります。肩をすくめたり、上を見上げたりするのを助けます。
- 僧帽筋中部: 肩甲骨の間にあります。肩甲骨を寄せ、体をまっすぐに保つのを助けます。
- 僧帽筋下部: 肩甲骨から背中の中ほどにかけて広がります。肩甲骨を下方に回旋させる働きがあり、頭上での動作に欠かせません。
僧帽筋
僧帽筋を鍛えるおすすめ種目
僧帽筋上部は肩をすくめ、中部と下部は肩甲骨を寄せて下げます。シュラッグだけより、ロウやフェイスプルの動きを組み合わせるほうが効果的です。
- Barbell Shrug (バーベル)
- Barbell Shrug Behind The Back (バーベル)
- Cable Shrugs (ケーブル)
- Clean Shrug (バーベル)
- Dumbbell Shrug (ダンベル)
- Standing Dumbbell Upright Row (ダンベル)
- Middle Back Shrug (ダンベル)
- Snatch Shrug (バーベル)
よくある間違い
- シュラッグで肩を回す（メリットはなく、負担が増えるだけ）。
- トップで止められないほど重い重量を使う。
- 僧帽筋中部を鍛えるロウを無視し、上部の線維ばかりに負荷をかける。
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