Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrugは、ダンベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは僧帽筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ダンベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 両手にダンベルを持ち、体の横で腕を伸ばして立ちます。
- 動作中、腕はまっすぐに保ちます。
- 肩を耳に向かってまっすぐ上に、できるだけ高くすくめます。
- 一番上で少しの間、収縮を保ちます。
- 肩をゆっくり下ろして繰り返します。