Leverage Shrug
Leverage Shrugは、マシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは僧帽筋です。前腕も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
マシンカテゴリ
筋力
手順
- ピンで適切な重量を選びます。ハンドルのちょうど間に立ちます。
- 上側のハンドルを楽なグリップで握り、息を吸いながら腰を下ろします。頭は前を向け、胸を起こします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして立ち上がります。動作中は腕をまっすぐに保ち、最後は肩を後ろに引いて終わります。これがスタートの姿勢です。
- 肩を耳の方へすくめるようにして重りを持ち上げ、まっすぐ上下に動かします。
- 動作の一番上で一瞬止まり、重りをスタートの位置に戻します。