Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrugは、マシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは僧帽筋です。肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
マシンカテゴリ
筋力
手順
- バーを太ももの高さにして、適切な重量を載せます。
- バーを体の後ろにして立ち、肩幅の順手でバーを握り、フックを外します。頭と胸を上げ、腕を伸ばして、まっすぐ立ちます。これがスタートポジションです。
- 肩をまっすぐ上にすくめて動作を始めます。動作中、腕や手首は曲げません。
- 少し止めてから、ウェイトをスタートポジションに戻します。
- 希望の回数を繰り返したら、フックをかけてウェイトをラックに戻します。