Smith Machine Upright Row
Smith Machine Upright Rowは、マシンで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは僧帽筋です。上腕二頭筋と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
マシンカテゴリ
筋力
手順
- スミスマシンの中で、バーを太ももの高さにして立ちます。
- 肩幅より狭い手幅で、バーを握ります。
- バーをラックから外し、太ももの前にぶら下げます。
- 肘を先導させて、バーを体に沿って胸の高さまで引き上げます。
- バーをコントロールしながら下ろし、繰り返します。