Cable Shrugs
Cable Shrugsは、ケーブルマシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは僧帽筋です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- 低い位置のプーリーのケーブルマシンに向かって立ちます。ストレートバーを取り付け、両手で握ります。
- 腕を完全に伸ばし、バーを太ももの前に持って、まっすぐ立ちます。
- 肩を耳に向かってまっすぐ上に、できるだけ高くすくめます。
- 頂点で収縮を保ち、ゆっくり肩を下ろします。
- 動作中はずっと腕をまっすぐに保ち、肘を曲げないようにします。