Middle Back Shrug
Middle Back Shrugは、ダンベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは僧帽筋です。中級者向けです。
主働筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- 両手にダンベルを持ち、インクラインベンチにうつ伏せになります。腕は完全に伸ばして床の方へ垂らします。手のひらは向かい合わせにします。これがスタートの姿勢です。
- 息を吐きながら、肩甲骨を寄せ、1秒間しっかり収縮をキープします。ヒント：この動きは、ハグの逆の動作や、腕がないつもりでリアレイズをするような感覚です。
- 息を吸いながら、スタートの姿勢に戻ります。
- 推奨される回数だけ繰り返します。