Clean Shrug
Clean Shrugは、バーベルを使って行うオリンピックリフティング系のコンパウンド種目です。主なターゲットは僧帽筋です。前腕と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
オリンピックリフティング
手順
- 肩幅で、両手とも順手またはフックグリップでバーを握り、バーを太ももの中ほどにぶら下げて立ちます。背中はまっすぐにし、少し前に傾けます。
- 肩を耳に向かってすくめます。この種目はクリーンよりも重い重量を扱えることが多いですが、動作が遅くなるほどの過負荷は避けてください。